电话

2021中考体育考试注意这些,你也可以拿满分!高分须知!

  • 分类:学考资讯
  • 作者:
  • 来源:
  • 发布时间:2021-05-14 17:12
  • 访问量:

【概要描述】

2021中考体育考试注意这些,你也可以拿满分!高分须知!

【概要描述】

  • 分类:学考资讯
  • 作者:
  • 来源:
  • 发布时间:2021-05-14 17:12
  • 访问量:
详情

 

2021年中考生面临的第一关——体育考试进入倒计时啦。

 

引体向上、仰卧起坐、800/1000米等令人望而生畏的项目,不知道各位小可爱训练得如何了?

 

今天宇恒君为大家总结了中考体育的考试须知,包括训练计划、心理状况以及饮食调整等。

 

毕竟中考一分就能被甩下很多名次,所以体育考试一定要尽量避免失分。

 

考试渐近,临时抱佛脚有用吗?

 

中考体育项目大致分为足篮排、立定跳远、引体向上、仰卧起坐、长短跑、跳绳、游泳、实心球等,每项的练习方法与技巧都有不同!

 

宇恒君之前已经总结了各个项目的训练方法 @中考生,2021年中考体育逼近,这份训练计划抓紧看!大家可以根据自身情况,参考使用。

 

很多同学心中抱有疑问:四五月份考试,现在只剩下一个月左右,临时抱佛脚有用吗?

 

宇恒君想说,体育锻炼需要每个学生的长期坚持,虽然一小段时间的突击训练为学生带来高分的可能性不太高,但是尽一份力,就能多一分胜算,多一点竞争力。

 

所以,每当你考虑“从此时开始训练是否来得及”“临时抱佛脚有用吗”之类的问题时,宇恒君建议你与其想这么多,还不如在操场多跑两圈,提高身体素质,因为临时抱佛脚总比“坐以待毙”更有效一些。

 

考试如何调整饮食?

 

体育考试前的饮食调整至关重要,吃得过多或过少都会影响考场发挥状态。所以宇恒君在这里为大家汇总了考前饮食调整计划,大家一定要注意观察自己的身体状况。

 

1
注重膳食搭配

 

考前一周,避免食用辛辣刺激的食物,如火锅、烤肉等,极易引起肠胃不适,导致体力下降。

 

考前训练时,应该每天都吃一顿富含淀粉的主食(如米饭、土豆、面条),或者其他谷类食品,以保证基础体力;每天2-3个水果,丰富营养摄入,同时可以在运动时间延长时,适当补充甜食或者含糖的饮品。

 

2
考试饮食准备

 

运动之前一小时进食

 

对于要参加体育考试的同学而言,吃饱很重要,但是至少要在开始运动前一小时进食。这样是为了避免因体力活动而导致消化功能紊乱。

 

同时,要避免食用难以消化的食物,比如多汁的菜、油炸食品等。

 

考试时补充葡萄糖有用吗?

 

从葡萄糖的功能来看,考前补充一定的葡萄糖是有道理的。

 

但是,由于体育考试持续时间短,我们身体存储的能量可以提供一小时内运动所需,而体育考试也就短短几分钟,所以自身足以应付。

 

建议可以买一瓶专业的运动饮料,或者准备一根香蕉在考试前食用。

 

因水在人体肠道内被吸收需要30分钟,建议考前30分钟喝完运动饮料,以免考试时有不适感。

 

运动后一小时再进食

 

运动后比较容易接受各种饮料或是流质食物,同时可以补充水份。建议运动后可适量小口多次饮水,同时一小时后再进食,有利于肠胃系统恢复。

 

考前准备活动

 

考前一定要做好热身运动,一是活动身体各个关节,将状态调整至最佳;二是避免受伤。

 

一般的准备活动要做到以下四点:

 

1.热身跑:慢跑为主,以身体微微出汗即可。

2.徒手操:以活动关节为主,依次顺序:颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。

3.韧带拉伸:弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。

4.考试项目预热活动:各项目考试前的预习和练习动作,以70%~80%的能力去完成动作。如实心球、立定跳、排球、篮球。

 

考试心理状态调整

 

体育毕竟是中考的第一项考试,考场出现适度的紧张是正常并有利的,但过度的紧张就会使肌肉紧张变形,影响成绩的发挥。

 

这时候,尽量采取心理暗示法,暗示自己“我最棒”“我能行”,建立积极的心理状态。

 

也可以运用集中注意力法,闭眼,深呼吸,像放电影一样想着要考试项目的动作要领来排除干扰,以良好的心态去参加每一项考试。

 

此外,很多同学最后的测试成绩相比平时的自测成绩会更好。

 

例如,由于学校和体育测试的场地不同,学校的跑道一般只有200米一圈,而测试时的跑道有400米一圈。学生在心理上感觉好像距离变短一样,最后的成绩也许会更好。

 

也有一些同学,在临场的体育测试时会表现得更兴奋,所以最后得到更好的成绩也很正常。

 

其他注意事项

 

1
考试服装

 

各位同学可以在测试当天穿一些较宽松的衣服和运动鞋,不必刻意购买新的全套运动服。

 

特别是对于参加游泳考试的学生来说,需要带齐的东西会更多(如泳衣或泳裤、泳镜、泳帽、大浴巾等)。

 

考前需要家长和学生多检查几遍,防止遗漏,避免影响测试。

 

2
女同学特殊情况

 

药物延后例假可能有副作用,如果女生的特殊时期刚好撞上体育考试,大家也不必过于焦急,各区县会在测试日期后的一至两周内,安排补测。

 

届时这些学生可以参加补测,只需在体育测试前家长写申请,再由学校批准即可。

 

吃药是行不通的,如用药不当也许会对孩子产生副作用,得不偿失,还不如延期测试更好。

 

 --END--

本文来源:万唯中考综合整理。图片来源:网络。

宇恒君尊重原创,但本文引用的图片因条件限制,无法联系到原作者,作品版权归原作者所有,如有涉及侵权等行为请及时于本公众号留言或发消息告知。

 

更多精选文章


1.【速看】江西省2021年初中学业水平考试新变化!

 

2.明确了!江西2021年秋季启动高考改革!2024年进行新高考!

 

3.这些教学资料,我猜老师你最需要!

    

相关新闻

上一页
1
2
...
47

 友情链接:         211院校           985院校            教育部            新浪教育            腾讯教育            中小学教育            学科网           人民网教育 

江西省南昌市东湖区阳明路190号豫章一号文化创投大厦12楼

江西省南昌市东湖区阳明路190号豫章一号文化创投大厦12楼