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中招体育马上开考,最后看一遍注意事项!最大的失误是什么?

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  • 发布时间:2021-05-14 17:12
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中招体育马上开考,最后看一遍注意事项!最大的失误是什么?

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2021年体育中考考试马上就来啦,同学们撸起你的袖子加油干吧!

 

在考试中,这些项目侧重于考查这些

 

1
长跑

 

主要考查:同学们的心肺耐力能力,动作由“起跑及起跑后的加速跑、途中跑-终点冲刺”组成。

 

最大的失误:“没有合理分配体力”“出现极点的处理不当”“跑到跑道线以内”“相互拥挤摔倒”等。

 

2
立定跳远

 

 

主要考查:下肢的爆发力,测试的主要动作要领是“摆臂-蹬地-腾空-落地”的衔接能力。

 

最大的失误:“起跳踩线”“起跳小跳”“测试结束后往回走”等。

 

跳远技巧:“用力跳”“向上跳”“大胆跳”,再具体一点,快摆臂、快蹬腿、快收腿。

 

3
足球运球

 

主要考查:左右脚运球能力,考试的测试主要是“起跑加速-左右脚变向运球能力-射门能力”。

 

最大的失误:“一味图快”“射门没有射正”。

 

4
跳绳

 

 

主要考查:上下肢协调用力的能力及持续做跳跃的“有氧耐力”能力。

技巧:根据动作名称而定,双脚-原地-正向-单摇。

最大的失误:“鞋带开了” “跳出区域”“跳绳短了或长了”“太紧张经常断绳”“不记录自己的跳绳次数”。

 

5
50米跑

 

 

主要考查:学生的速度、素质及腿部爆发力。

最大的失误:起跑、起跑后加速跑、途中跑、终点冲刺等环节没有衔接好。

 

考试当天早饭别吃太多

 

体育考试,需要充沛的体力。在这里建议考生,考试前一周以高碳水化合物(高糖)饮食为主,增加身体糖原的储备,从而增加体能和抗疲劳能力。

 

多吃一些应季水果,补充各种营养素、维生素及矿物质,还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克,水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中,绿色和橙黄色是最佳食物,可以多食用。

 

考试当天,早饭别吃太多,最好以易消化高热量食物为主,如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主,如葡萄糖饮料等,牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃,以免增加身体负担。

 

考试期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。

 

尿频出汗无需恐慌

 

人的心理和生理从安静到运动状态,需要一个准备适应的过程,所以准备活动尤为重要。

 

作为热身,可以慢跑600米-1000米,身体微微出汗即可。然后做做徒手操,以活动关节为主,顺序依次为颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。拉伸一下韧带,弓箭步、侧压腿、坐姿体前屈,也可 以根据自己身体条件拉伸不同位置。

 

在体育考试中,每一个项目测试结束,考生就会立刻知道自己的成绩。

 

有些考生在一项考试中发挥欠佳,往往会产生消极心理,影响到下一项目考试的发挥。

还有一些考生会在考前出现紧张焦虑的情绪,同样会影响发挥。

还有考生在体育考试前会出现尿频、出汗、心跳加快的反应。

其实,这是人体正常的生理反应,紧张可以让人积极调动全身能量的释放。但是如果过度紧张会导致技术动作的变形,力量发挥不出,最终造成发挥失利。

 

这种症状的出现除了与压力太大有关外,也与同学们、尤其是女同学平时参加体育锻炼的时间较少或心理素质不够稳定有很大关系。

 

为了避免这种情况的出现,家长在考前可对考生进行心理疏导,减轻考生考前的思想压力,可采取心理暗示法来排除干扰,建立积极的心理定向,以良好的心态去参加每一项考试。

 

长跑最后一圈要尽全力

 

体育中考的“女生800米”或“男生1000米”测试项目,是同学们最头疼的一个项目。

 

不同学生应根据自己长跑特性制定合理的跟跑策略。

 

在第一圈起跑之后,立即使自己处于合理的排位顺序,调整呼吸与步伐,紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时,则应用尽全身气力,冲过终点两米以上,以防未到终点就放慢速度,导致影响最终成绩。

 

其他注意事项

 

1
考试服装和饮食

 

各位同学可以在测试当天穿一些较宽松的衣服和运动鞋,不必刻意购买新的全套运动服。特别是对于参加游泳考试的学生来说,需要带齐的东西会更多(如泳衣或泳裤、泳镜、泳帽、大浴巾等)。考前需要家长和学生多检查几遍,防止遗漏,避免影响测试。

 

考试当天要轻装上阵,宇恒君提醒考生,做好吃穿准备。鞋子应兼顾舒适和防滑,带好充足的水。饮食上注意简单,切忌空腹和饱腹。要对考试的各项内容和顺序做到心中有底,在有多次机会的项目中要先求稳再搏临场发挥好成绩。

 

2
女同学特殊情况

 

药物延后例假可能有副作用,如果女生的特殊时期刚好撞上体育考试,大家也不必过于焦急,各区县会在测试日期后的一至两周内,安排补测。

 

届时这些学生可以参加补测,只需在体育测试前家长写申请,再由学校批准即可。

 

吃药是行不通的,如用药不当也许会对孩子产生副作用,得不偿失,还不如延期测试更好。

 

祝大家都能顺利通过2021中考第一关,胜利在终点等你~

 

体育中考加油呀!

 

 --END--

本文来:初中生学习。图片来源:网络。

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